[...] kg 4x15x7,5kg 3x15x5 kg, 15x75 kg spięcia na piłce 4x15 - zrobiłam unoszenie nóg w leżeniu na ławce 2 x15 Nie zrobiłam aero, bo mi się nie chciało Zobaczymy jak wyjdą treningi w tym tygodniu, z uwagi na sprawy rodzinne, ale jutro na pewno tez trening wpadnie. Nie chce mi się jeść, a na pewno nie chce mi się jeść mięsa i ryżu. Jajka mogę [...]
Witam. Piszę ponieważ postanowiłem w końcu wziąć się za siebie. Starałem się szukać i czytać ale ni pieruna nie mogę znaleźć odpowiedzi na wszystkie moje pytania. Zakładam nowy temat gdyż jak wiadomo każdy jest indywidualny a iż mam pojęcie zerowe to trudno mi ocenić samemu co dokładnie powinienem wybrać/robić. A więc przejdźmy do pytań. Po [...]
Znalazłam chwilę dzisiaj i ułożyłam trening na najbliższy czas. Zdecydowałam się jednak na PPL. Czemu PPL a nie PP? Ponieważ zależy mi w tej chwili najbardziej na tym żeby trening był w miarę krótki. Przez krótki mam na myśli oscylujący w okolicach 1h. Gdybym wybrała PP to musiałabym dołożyć kilka ćwiczeń na nogi do P i P. Wówczas trening [...]
[...] Tu głównie węgle złożone i oliwa z oliwek. W ciągu dnia chrupię dużo kapusty pekińskiej i pomidorów, nie liczę zbytnio kalorii, wliczę 30 i jem ile chce. //// Po treningu o 18:30 zjeść jakiś owoc i mniej węglowodanów złożonych zamiast samych złożonych? Np. Banan i 70g kaszy zamiast 100g kaszy? Czy na 30 minut przed treningiem mogę [...]
[...] 20x25kg 7. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX https://youtu.be/WcsDEcF0-q0 https://youtu.be/KRH2yKS63nw https://youtu.be/OFfFo_akZVg Kolejna świetny trening nóg. Lało się ze mnie jak chyba nigdy. W martwym ciągu już nie było celowania z ciężarem, więc dwójki mocno zaatakowane. Starałem się się też mniej zginać nogi za [...]
Czyli mamy 3 dni w miarę mocnych treningów. Jak pewnie zauważyłeś, chciałem żeby te 3 podstawowe ćwiczenia (PP, PC, HP) 'tematycznie' łączyły się z głównym treningiem siłowym (np. push press z barkami). Dodatkowo, każde z nich jest wykonywane 2 razy w tygodniu. Mogę też wykonywać różne wersje tych ćwiczeń, czyli raz wersja z podnoszeniem z podłoża [...]
TRENING SOBOTA 3 WRZESNIA ROZGRZEWKA I PYK 1. Przysiad ze sztangą na barkach 40 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 6 wciąż ciezko na zaniżonym 2. Wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 40 x 8 50 x 8 55 x 6 60 x 7 zielone swiatlo dla zwiekszenia intensywnosci 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 35 x 10 45 x 10 55 x 10 Taka miła rampa 4. Wyciskanie [...]
[...] w dużym stopniu zależy od tego jak są ułożone przyczepy. Myślę, że rzeczywiście może chodzić o ich masę, dam sobie jeszcze czas na takie zmartwienia. Jednak martwi mnie sam trening z etapu 4. Wynika z tego, że miałbym robić nogi 3 razy w tygodniu, np poniedziałek, środa, piątek. Obawiam się, że to dla mnie niewykonalne i się do tego nie [...]
Witam. Chciałam dać do oceny dietę i trening. Szczególnie chciała bym porad odnośnie mojego treningu bowiem to będzie mój pierwszy kontakt z siłownią. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Monisia906 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: początkująca ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]
[...] tygodni robię A/B A: wyciskanie na ławeczce, wiosłowanie, biceps, przysiady + MC B: OHP, podciąganie, przysiady + MC W górnych partiach ciala obciążenie zwiększałem +2kg co trening, w dolnych uczyłem się techniki na stałym obciążeniu 69kg przysiad, 89kg MC. O ile w nogach nadal widzę dużo potencjału (przyadi 5 dni temu 69kg 5x5 było w miarę [...]
[...] 59x12, 45x15, 45x15 64x12, 64x12, 50x13, 45x14 66x12, 66x12, 52x15, 47x15 68x12, 64x12, 54x15, 50x15 68x12, 68x12, 54x15, 50x15 68x12, 68x12, 50x15, 50x15 łydki komentarz do treningu Dobry trening, ale spodziewałem się, że będzie lepszy. Wziałem porcję przedtreningówki od firmy BSN i kompletnie o niej zapomniałem. Takie dawała o sobie odczucia. [...]
[...] roku po czym był efekt jo-jo i teraz mam + 6 kg więcej... Mój tryb życia w ciągu tych ostatnich lat: rano kawa /jeść rano nie lubię/, potem ciężka praca 8 godzin /taki "trening" przez CAŁE 8 g bez jedzenia i picia./, wracałam do domu padnięta , i jedyne co mi się chciało to ...piwa. /wiem, wiem... karygodny błąd/ w ub. roku wypadł mi z [...]
No to tak to było. Przedwczoraj trening UPPER BODY - SIZE. Układ ćwiczeń podobny do ostatniego treningu, w seriach zasadniczych dołożyłem po 2kg. W kolejnym dołożę po 3kg i w ciągu miesiąca zrobię progres na 10kg, ... albo nie zrobię. Wczoraj regeneracja, tzn synowie pod mom nadzorem regenerowali układ hamulcowy w aucie, a ja pod nadzorem małżonki [...]
Wczorajszy, pierwszy trening na masę zajął mi ok. 90 minut i jeżeli chodzi o ilość serii, to czuję, że było w sam raz. Ze względu na ruch na siłce musiałem zmienić kolejność i niektóre ćwiczenia. Trochę problemu było z ustaleniem odpowiednich ciężarów w poszczególnych seriach i jak było za ciężko, w kolejnej serii nie zwiększałem ciężaru. Tak [...]
Witam forumowiczów. Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : najpierw masa (powyżej 85kg), potem rzeźba. Staż treningowy na siłowni : Rok temu ok 3 miesiące FBW dość chaotycznego, później przerwa, teraz cały lipiec treningu w domu (pompki, podciąganie) i od 3 tyg trening na siłowni. [...]
[...] :-) Klimat i oświetlenie bardzo dobre a sprzęt wchodzi jak należy i jest różnorodny :-) Na pewno tu będę częściej trenował zwłaszcza że mam do niej 1km %-) Kolejny fajny trening zrobiony, a wcale na taki się nie zapowiadało :-) Bo musiałem się strasznie na niego zmusić i wspomóc ( 3clen + t5 %-) ) Na początku ciężko się było wkręcić ale po [...]
02/09 - DNT -> jedzenie - zrzut 03/09 - DT Trening A - 'domatorki' 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 30x10 50/50 x8 50/50 x6 (dwie pierwsze serie nawet w miarę lekko, później już schody, ale poszło) 30x10 50/50/50/50 x6 30x10 50/50 x6 47,5/47,5 x8 30x10 45/45/45/45 x8 30x10 42,5/42,5/42,5/42,5 x8 30x10 40x10 40/40 x8 (obczajanie nowego stojaka, test [...]
[...] tygodniu pod koniec zobaczę co się dzieje. Mam okropne zakwasy na plecach, bickach ...za dużo to te 7,5kg na pierwszy rzut, zeszłam z ciężaru strasznie. 03.09.2016 DT Dziś trening A. ;-) Trochę go przerobię (tak jak zaleciła Eve) z racji tego, że jakoś nie umiałam go znaleźć w rozpisach. Już znalazłam kartkę ;-) Dałam to co wymajstrowałam do [...]
[BLOG]deja vu
